Comment éliminer la cellulite?

La cellulite donne à la peau un aspect en peau d’orange, qui est généralement situé au niveau des fesses et des cuisses.

Elle est souvent vécue comme un phénomène difficile à combattre, et lié aux grossesses ou à la ménopause.

Pourtant il est parfaitement possible d’éliminer la cellulite avec un peu de méthode et de persévérance.

Ou d’éviter qu’elle ne se développe.

Voyons cela. Et comment en faire un mauvais souvenir.

La cellulite : C’est quoi ?

En surface, vous le savez, la cellulite donne à la peau un aspect granuleux et irrégulier. La peau n’est ni lisse, ni ferme, ni tendue comme on le souhaite.

La cellulite visible en surface est en réalité causée par trois phénomènes qui se superposent en profondeur. Il est intéressant de comprendre ces 3 causes pour réussir à éliminer la cellulite de façon profonde et durable.

J’ai schématisé ci dessous les tissus concernés par la cellulite pour vous aider à comprendre le rôle de chacun.

Si la peau n’est pas tendu en surface, c’est principalement à cause de 3 phénomènes:

• Un fascia distendu et abimé. Le fascia est un tissu souple et élastique très résistant. Un peu comme un maillage en toile d’araignée. Ce tissu (en bleu dans le schéma ci dessus) est très riche en protéines de collagène. Il est situé juste sous la peau. Quand on a de la cellulite, cela veut dire que ce tissu a perdu de sa souplesse et de son élasticité.

• Des cellules graisseuses gonflées : Juste sous le fascia se trouvent plusieurs couches de cellules qui stockent vos réserves de graisse. (En jaune sur le schéma). Plus vous grossissez, plus ces cellules se remplissent, ce qui augmente l’effet visible de la cellulite.

• Des muscles faibles et atrophiés : Sous les couches de cellule de graisse se trouvent les muscles (en rouge sur le schéma). Plus ces muscles sont faibles et de petite taille, moins la peau est tendue par l’intérieur, ce qui augmente les effets de la cellulite. La peau et faiblement irriguée par le sang, ce qui diminue également sa capacité à bien se réparer.

Comment la cellulite s’installe ?

La cellulite s’installe quand le corps subit des alternances de prise de poids et de perte de poids rapides.

Cela est particulièrement le cas lors des périodes de grossesses pour les femmes, ou lorsque l’on subit régulièrement les effets yoyo de certains régimes. (Une perte de poids suivie d’une reprise de poids)

Ces alternances abiment les tissus conjonctifs du fascia, et remplissent les cellules graisseuses qui se trouvent sous la peau.

Si en plus l’exercice physique est faible, toutes les conditions sont réunies pour mettre en place de plus en plus de cellulite au fil du temps.

Les femmes sont en général plus concernées en raison des grossesses, de la pratique de régimes, ou au moment de la ménopause qui correspond souvent à une diminution de l’activité musculaire.

De plus les femmes produisent régulièrement une hormone au cours de leur cycle : l’estrogène. Et cette hormone a tendance à favoriser le stockage des graisses au niveau de cuisses.

C’est principalement pour ces raisons que les femmes sont souvent plus concernées que les hommes par les problèmes de cellulite.

Maintenant que vous savez que la cellulite est le résultat 1- d’un fascia distendu, 2- de réserves de graisses sous-cutanées importantes et 3- de muscles atrophiés, voyons comment il est possible de s’en débarrasser en jouant en même temps sur ces trois facteurs.

S’en débarrasser: Retendre et réparer le fascia

Ce tissu situé juste sous la peau est normalement à la fois souple, élastique et très résistant.

Il est constitué par un réseau de fibres de collagène. Ces fibres sont des protéines qui assurent la fermeté de la peau. Lorsque ce maillage de fibre est faible et distendu, la graisse qui se trouve en dessous le pousse, le déforme, et lui donne son aspect gondolé. C’est cela qui forme les reliefs disgracieux de la cellulite. La fameuse peau d’orange.

Pour réactiver la fabrication et la densification de ce réseau de collagène, il est important de manger suffisamment de protéines et particulièrement des aliments riches en collagène qui contiennent tout le nécessaire pour réactiver la fabrication de ce réseau.

On trouve très peu de collagène dans la viande rouge, mais l’on en trouve en abondance dans les morceaux riches en cartilage et la peau des volailles.

C’est pourquoi les bouillons de poule, les poissons cuits entiers et les ragouts mijotés sont des aliments de choix pour refaire le plein de collagène.

N’hésitez pas à les ajouter dans vos menus une ou deux fois par semaine. Plus c’est mijoté et plus la cuisson est lente, plus le collagène sera libéré et disponible pour votre corps.

Réparer le fascia nécessite également d’augmenter la production d’hormone de croissance. (1),(2)

Pour cela, il faut privilégier des exercices de haute intensité deux ou trois fois par semaine entrecoupés de période plus calme, en association avec de bonnes nuits de sommeil.

Si le sport est ciblé sur les cuisses, c’est encore mieux. En pratique, vous pouvez donc faire 15 à 30 minutes d’exercices de type Squat ou fessiers trois jours par semaine, et le reste de la semaine faire simplement un peu de marche et veiller à bien dormir la nuit. Car la réparation du corps se fait pendant que l’on dort.

La production d’hormone de croissance nécessite également de bonnes graisses dans l’alimentation.

Il faut donc mieux éviter tous les produits « low fat » qui n’ont aucun intérêt et privilégier des aliments naturels et entiers qui vous apportent les nutriments nécessaires au bon fonctionnement de l’organisme.

Enfin, vous pouvez encourager sa tonicité par des massages et des douches froides. Vous avez le choix !

Diminuer la taille des cellules graisseuses

Il n’est pas possible de réduire le nombre de cellules graisseuses. En revanche, il est tout à fait possible de réduire leur taille.

Pour réduire la taille des cellules qui stockent vos réserves de graisse sous la peau, il est nécessaire de perdre du poids de façon régulière durable.

De très nombreuses études confirment que la méthode reine pour y arriver et de diminuer la production d’insuline dans votre organisme. Et donc d’adopter une alimentation pauvre en sucre et en glucides.

J’ai détaillé pourquoi cela est important et comment y parvenir dans cet article.

Comme une perte de poids suivie d’une reprise aura tendance à abimer le fascia et aggraver la cellulite. Il faut donc éviter les régimes et les solutions temporaires basées sur la privation.

Elles vous privent des bon nutriments et minéraux, entrainent un effet yo-yo, et aggravent les problèmes de cellulite.

Pour vaincre la cellulite, vous devez rééquilibrer votre alimentation sur le long terme et perdre du poids de façon durable.

Sans en reprendre trop par la suite. Et donc sans vous priver. Avec des méthodes qui vous apportent du plaisir tout en étant compatibles avec votre mode de vie.

Et pour cela, avoir une alimentation et un style de vie qui réduit la production d’insuline (3).

Je préfère le répéter, diminuer le phénomène de résistance à l’insuline est un élément clef de la réussite.

L’insuline provoque également une inflammation des tissus et peut donc provoquer des douleurs et des rougeurs dans les régions concernées par la cellulite (4). En limitant la production d’insuline par une alimentation faible en sucres et glucides, vous allez à la fois commencer à bruler efficacement vos réserves de graisse et en même temps limiter les phénomènes inflammatoires dans votre corps.

Bien réalisé, pratiquer le jeune intermittent est également un allié précieux pour réduire la cellulite. Car il booste la production d’hormone de croissance et diminue la production d’insuline. C’est un double effet bonus dont il ne faut pas se priver. Je vous explique ici comment pratiquer correctement le jeune intermittent.

Eviter également de manger entre les repas. Cela favorise la production d’insuline et empêche la synthèse d’hormone de croissance. Privilégiez deux ou trois repas par jour, avec des aliments qui vous permettent de tenir sans avoir faim.

Augmenter le tonus musculaire

Pour préserver les muscles les renforcer quand on fait de l’exercice, il faut lutter contre le cortisol.

Si vous n’arrivez pas à vous muscler malgré les exercices physiques. Si vous voyez vos muscles fondre avec le temps : C’est sans doute que vous fabriquez trop de cortisol.

Le cortisol et l’hormone du stress. (5)

Elle active la destruction des muscles, maintient la production d’insuline élevée et ralentit la production de l’hormone de croissance. C’est donc réellement une hormone que l’on ne souhaite pas produire de façon abondante dans son organisme. Elle perturbe de nombreux processus qui permettent du corps de se réparer.

Pour diminuer et réguler la production de cortisol, il faut donc lutter contre le stress.

Avoir des activités à soi pour se détendre. Pratiquer la méditation et marcher régulièrement sont d’excellent moyen de lutter contre le stress et réguler les teneurs en cortisol.

Il faut aussi produire suffisamment de vitamine D. Exposez-vous régulièrement au soleil, mais sans jamais aller jusqu’au coup de soleil. Si ce n’est pas possible, envisagez de prendre des compléments.

Enfin, de même que pour favoriser la réparation du fascia, avoir un bon sommeil est très important pour diminuer le stress et la production de cortisol.

Dégagez-vous du temps pour bien dormir et mettez en place un environnement agréable pour profiter de bonnes nuits réparatrices. Faites-vous aider si besoin. Des programmes en ligne comme therasomnia peuvent vous y aider.

Je précise que je ne suis absolument pas lié avec ce programme. Mais je peux les recommander pour avoir utilisé leur programme que j’ai trouvé plutôt utile et bien fait.

Pour vaincre la cellulite, pas de miracle

Vous comprenez maintenant que la cellulite s’installe dans le temps à cause d’un déséquilibre hormonal lié à une mauvaise alimentation et hygiène de vie.

La bonne nouvelle c’est qu’en suivant les principes qui sont évoqués dans cet article, vous allez pouvoir mettre toutes les chances de votre côté pour petit à petit venir à bout de la cellulite.

Ces rééquilibrages prennent du temps. Il n’est pas malheureusement pas possible de les éliminer en quelques jours ou quelques semaines. Mais avec de la méthode et de la persévérance, vous verrez que des améliorations vont venir rapidement au fil des mois.

D’autant plus que ces rééquilibrages n’auront pas que des effets positifs sur la cellulite. En mettant en place ces changements, vous pourrez également perdre du poids, retrouver du tonus musculaire et diminuer les problèmes inflammatoires dans l’organisme.

Maintenant que vous savez comment la cellulite se met en place et comment s’en débarrasser, vous comprenez également que les méthodes miracles, les pilules et les appareils qui vibrent dans tous les sens n’ont aucune chance de venir durablement à bout de la cellulite.

Dites-moi dans les commentaires si vous rencontrez ce problème et comment vous avez pu en venir à bout. N’hésitez pas à partager votre expérience.